Смузи с капустой и ягодами (рецепт)

Смузи для похудения с капустой

Этот полезный протеиновый коктейль зарядит ваши утренние моменты энергией и отлично поможет в процессе похудения! Этот зелёный смузи не содержит молочных продуктов и глютена, подходит для веганов и тех, кто придерживается диеты Paleo и Whole30. Капуста кале является источником множества витаминов и минералов, таких как витамины A, K и C, а также содержит бета-каротин и антиоксиданты, полезные для здоровья.

Ключевые ингредиенты:

• Капуста кале: питательная зелень, богата витамином K.
• Морковный сок: добавляет сладость и необходимую жидкость.
• Спелый банан: делает смузи более густым и сладким.
• Замороженные ягоды: придают насыщенный вкус и богаты антиоксидантами.
• Какао-порошок: добавляет шоколадный привкус и антиоксиданты.
• Семена конопли: источник растительного белка и полезных жиров.

Шаги приготовления

Шаг Первый

Отделите стебли от листьев капусты и промойте их в воде.

Шаг Второй

Готовьте листья капусты на пару на плите или в микроволновой печи и отложите в сторону.

Шаг Третий

Поместите все ингредиенты в блендер, за исключением приготовленной на пару капусты.

Шаг Четвертый

Добавьте приготовленную на пару капусту и взбивайте до получения однородной консистенции. Подавайте сразу.

Советы по Рецепту

• Из одного кочана капусты получится около 3 чашек листьев.
• Можно использовать любую другую листовую зелень.
• Добавьте протеиновый порошок для увеличения содержания белка.
• Используйте семена льна или чиа вместо семян конопли по желанию.

Общее время: 20 минут

Ингредиенты:

• 1 большой пучок капусты кале (кудрявой или листовой)
• 1/4 чашки семян конопли
• 2 стакана морковного сока (консервированного или свежего)
• 1 замороженный банан, разломанный пополам
• 2 чашки замороженных ягод (клубника, черника, ежевика)
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки несладкого протеинового порошка

Питательная ценность:

• Размер порции: 1/3 от рецепта
• Калории: 304
• Сахар: 21,4 г
• Натрий: 162,6 мг
• Жир: 7,8 г
• Углеводы: 42,5 г
• Клетчатка: 6,8 г
• Белок: 22,9 г