Цитруллин
Цитруллин
одна из трех аминокислот, участвующих в цикле мочевины (наряду с L-аргинином и L-орнитином). Цитруллин заменимая аминокислота, это значит, что он может вырабатываться организмом.
Польза цитруллина для здоровья
Прием цитруллина повышает уровень аргинина в плазме, улучшая переработку аммиака и метаболизм оксида азота. Учитывая роль оксида азота в расширении сосудов, митохондриальном дыхании, обработке кальция и усвоении глюкозы, увеличение его количества может улучшить кровообращение, мышечную функцию и снизить утомляемость. Это делает цитруллин полезным для спортивных достижений, здоровья сосудов и лечения эректильной дисфункции, а также для естественной детоксикации организма.
Влияние цитруллина на спортивные результаты
Хотя добавки не могут увеличить количество кислорода, поступающего в организм, они могут улучшить его использование в мышцах, что, в свою очередь, может повысить вашу выносливость. Исследования показали, что мужчины, принимавшие добавку цитруллина малата, смогли выполнить больше повторений по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Кроме того, добавка уменьшила мышечную болезненность после интенсивных тренировок, что свидетельствует о детокс преимуществах цитруллина.
Влияние цитруллина на здоровье сердца
Некоторые исследования показали, что способность цитруллина расширять кровеносные сосуды может быть полезной для здоровья сердца. Эта аминокислота может помочь снизить артериальное давление у людей с гипертонией, что является фактором риска сердечных заболеваний. Однако другие исследования не обнаружили значительной пользы цитруллина для людей с высоким артериальным давлением, поэтому необходимы дополнительные исследования.
Цитруллин и улучшение эректильной дисфункции
L-цитруллин может повысить уровень L-аргинина, что способствует увеличению выработки оксида азота. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды, улучшая кровоток. Некоторые исследования показывают, что это может помочь людям с эректильной дисфункцией. В одном небольшом исследовании у половины мужчин, принимавших добавку L-цитруллина, показатели эректильной дисфункции улучшились на 8,3% по сравнению с группой плацебо.
Антидепрессивное действие цитруллина
Некоторые исследования обнаружили связь между низкими уровнями аргинина и цитруллина и повышенным риском депрессии. Была выявлена связь между биполярным расстройством и пониженным уровнем оксида азота. Это предполагает, что увеличение уровней цитруллина и аргинина может помочь уменьшить симптомы депрессии.
Источники цитруллина:
- Арбуз – Одна чашка содержит 365 мг цитруллина
- огурцы
- Тыква
Побочные эффекты приема цитруллина
Хотя безопасность длительного приема высоких доз цитруллина требует дальнейшего изучения, текущие исследования показывают, что он хорошо переносится большинством людей. В отличие от аргинина и орнитина, высокие дозы цитруллина, как правило, не вызывают желудочно-кишечных расстройств.
Побочные эффекты цитруллина встречаются редко, но могут включать легкие симптомы, такие как:
- Тошнота
- Диарея
- Вздутие живота
- Изжога
Дозировка: сколько цитруллина следует принимать
Стандартной рекомендуемой дозы для цитруллина не существует. Исследования показали, что дозы от 3 до 9 граммов L-цитруллина в день можно принимать без побочных эффектов. При длительном приеме до 16 дней доза 6 граммов считается безопасной.
Для улучшения кровообращения или облегчения эректильной дисфункции рекомендуется принимать 2000 мг цитруллина три раза в день во время еды, чтобы общая суточная доза составила 6000 мг. Однако L-цитруллин можно принимать и вне приема пищи.
Для повышения спортивных результатов рекомендуется принимать 4000–6000 мг цитруллина примерно за час до тренировки. В дни без тренировок дозу можно разделить на меньшие порции. При использовании цитруллин малата принимайте 1,76 г цитруллина малата на каждый 1 грамм цитруллина.
Взаимодействие цитруллина
Препараты такие как Виагра (силденафил), используются для лечения эректильной дисфункции. Сочетание цитруллина с ингибиторами ФДЭ-5 может усилить эффект расширения сосудов и снижения артериального давления.
Антигипертензивные препараты: К ним относятся лекарства от высокого артериального давления, такие как Norvasc (амлодипин), Cardizem (дилтиазем) и Verelan (верапамил). Поскольку L-цитруллин также обладает антигипертензивным эффектом, его сочетание с этими препаратами может теоретически увеличить риск сильного понижения артериального давления.
Добавки могут взаимодействовать с назначенными лекарствами. Перед началом приема цитруллина обязательно сообщите своему лечащему врачу или фармацевту о всех лекарствах, которые вы принимаете или планируете принимать, включая безрецептурные препараты, витамины, травы, добавки и растительные лекарства.