Бетаин

Что такое бетаин?

Бетаин, он же триметилглицин (TMG), — это природное аминокислотное соединение состоящее из аминокислоты глицина, к которой присоединены три метильные группы.

В организме бетаин выполняет две основные функции:

• Метильные группы, которые он содержит, участвуют в процессе метилирования, важном для многих физиологических процессов, включая генетическую активность.
• Осмолит, помогает поддерживать баланс жидкости внутри и снаружи клеток, предотвращая их разрыв или сокращение.

Польза бетаина

Играет важную роль в защите и улучшении работы внутренних органов, поддержании здоровья сосудов, улучшении пищеварения, функции сердца, печени и детоксикации, а также способствует снижению жировой массы и увеличению мышечной массы.

• Помощь пищеварению
  

  Для эффективного переваривания пищи желудок должен иметь достаточный уровень кислотности. Основная кислота, участвующая в пищеварении, — это соляная кислота (HCl). Недостаток HCl может привести к пищеварительным проблемам. Гидрохлорид бетаина (бетаин HCl) помогает увеличить выработку соляной кислоты, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ, таких как B12, кальций, железо и белки.

• Здоровье сердца
  

  Бетаин помогает снизить уровень гомоцистеина в крови, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он превращает гомоцистеин в антиоксидант метионин, снижая риск сердечных заболеваний. Использование бетаина одобрено для лечения высокого уровня гомоцистеина.

• Бетаин и поддержка функции печени и детоксикация
  

  Бетаин способствует здоровой функции печени и ее детоксикации, помогая расщеплять жирные кислоты и защищая печень от токсинов, таких как четыреххлористый углерод и этанол. Он помогает печени перерабатывать и выводить вредные химикаты из организма.

• Увеличение мышечной массы и потеря жира
  

  Бетаин популярен среди добавок для физической подготовки, так как он способствует снижению жировой массы и увеличению мышечной силы и выносливости. Он ускоряет рост мышц и силы, улучшая общий состав тела.

• Польза бетаина для кожи
  

  Бетаин является не только добавкой для приема внутрь, но и популярным ингредиентом в косметических средствах по уходу за кожей. Бетаин обладает способностью удерживать влагу и снимать раздражение кожи. Он также оказывает омолаживающее действие и уменьшает образование морщин на коже.

Эффективные дозы бетаина

Рекомендуемая суточная доза бетаина для взрослых еще не установлена. Для пищеварительной помощи (бетаин HCl) дозы варьируются от 650 до 2500 миллиграммов. Для улучшения физической работоспособности рекомендуется принимать от 1500 до 2000 миллиграммов в день.

Заключение

Бетаин, это пищевая добавка натурального происхождения, которая обладает многочисленными полезными свойствами. В частности, бетаин может: улучшить пищеварение, уменьшить вздутие живота, снизить уровень гомоцистеина в крови (большая польза сердцу и сосудам), улучшить работу печени и выведение токсинов, накопленных в организме.

Продукты, которые содержат бетаин:

Не смотря на то, что бетаин может вырабатываться организмом, его дополнительное поступление из продуктов питания может быть очень полезно. Ниже приведен список натуральных продуктов, которые содержат больше всего бетаина:

• Пшеничные отруби – 1/4 стакана сырых (около 15 грамм): 200 мг
• Киноа – примерно 1 чашка вареной или 1/4 чашки сырой: 178 мг
• Свекла – 1 чашка лайфа: 175 мг
• Шпинат – 1 чашка приготовленного: 160 мг
• Зерновой амарант амарант – примерно 1 чашка вареного или 1/2 чашки сырого: 130 мг
• Ржаные зерна – примерно 1 стакан вареных или 1/2 стакана сырых: 123 мг
• Пшеничное зерно Камут – примерно 1 стакан вареного или 1/2 стакана сырого: 105 мг
• Картофель – 1 картофелина среднего размера: 39 мг
• Курица – 1 порция приготовленной куриной грудки: 30 мг

Обратите внимание, что бетаин также известен как: TMG, Глицин Бетаин, Триметилглицин и бетаин не следует путать с: L-лизин (аминокислота), Холин (молекула, которая вырабатывает бетаин в организме), Глицином