Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота: Природный антиоксидант и его польза

Альфа-липоевая кислота (ALA) относится к классу соединений, известных как антиоксиданты. Она обладает уникальными свойствами, такими как участие в метаболизме и защита клеток от повреждения свободными радикалами. Основной пользой ALA для организма является поддержка функций печени и улучшение когнитивных функций головного мозга. К числу схожих антиоксидантов относятся витамин C и витамин E.

Тезисное перечисление полезных действий альфа-липоевой кислоты

• Защита клеток от окислительного стресса
• Поддержка метаболизма глюкозы
• Улучшение функций печени
• Снижение воспалительных процессов
• Поддержка когнитивной функции
• Способствование детоксикации организма

Пищевые источники альфа-липоевой кислоты

Суточная потребность в альфа-липоевой кислоте достаточно мала, так как ее вырабатывают все клетки организма, но важно ее получать дополнительно, так как вырабатываемого кол-ва часто бывает недостаточно, особенно с возрастом и при некоторых заболеваниях. ALA может быть получена из пищи или в виде добавок.

• Шпинат: 0,5 мг (5% от РСП)
• Брокколи: 0,4 мг (4% от РСП)
• Печень, почки: 3,0 мг (30% от РСП)
• Картофель: 0,3 мг (3% от РСП)
• Томаты: 0,2 мг (2% от РСП)
• Горох некоторые другие бобовые: 0,2 мг (2% от РСП)
• Брюссельская капуста и некоторые другие крестоцветные: 0,4 мг (4% от РСП)
• Рис: 0,1 мг (1% от РСП)
• Свинина: 1,2 мг (12% от РСП)
• Пастернак: 0,2 мг (2% от РСП)

ALA устойчива к нагреву, что позволяет сохранить ее при приготовлении пищи. Известно, что употребление алкоголя может снижать концентрацию ALA в организме, а употребление богатых ALA продуктов может мешать усвоению некоторых металлов, таких как хром.

Польза:

• Поддержка метаболизма глюкозы
  

  Альфа-липоевая кислота помогает улучшать метаболизм углеводов, что может быть полезно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему. Это вещество помогает клеткам более эффективно использовать глюкозу, что ведет к стабилизации уровня сахара в крови.

• Защита печени
  

  ALA играет важную роль в защите печени от повреждений, вызванных токсинами и окислительным стрессом. Она поддерживает процессы детоксикации, помогая печени справляться с воздействием алкоголя, лекарственных препаратов и других токсических веществ.

• Когнитивные функции
  

  Исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может улучшать когнитивные функции и снижать риск развития нейродегенеративных заболеваний. Защищая мозговые клетки от окислительного повреждения, ALA помогает поддерживать ясность ума и концентрацию благодаря взаимодействию с биофлавоноидами, что благоприятно сказывается на восстановлении нервных тканей.

• Поддержка сердечно-сосудистой системы
  

  Регулярное потребление альфа-липоевой кислоты связано с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы. Она помогает снижать уровень "плохого" холестерина и улучшать состояние сосудов, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Снижение воспалительных процессов
  

  ALA известна своим противовоспалительным действием, что может быть полезно при хронических воспалительных заболеваниях. Она уменьшает выработку провоспалительных цитокинов, помогая снижать общую воспалительную нагрузку на организм.

Прочее

Среди аналогичных веществ, способных выполнять схожие функции, выделяются такие антиоксиданты, как кофермент Q10 и карнозин. Прием добавок с альфа-липоевой кислотой рекомендуется обсуждать с врачом, так как она может взаимодействовать с некоторыми медикаментами. Для улучшения усвоения ALA рекомендуется принимать ее утром натощак. Не существует данных о токсичности при приеме добавок, но рекомендуется ограничиваться 1-2 курсами в год.

Меры предосторожности, риски, противопоказания альфа-липоевой кислоты

Вопросы о альфа-липоевой кислоте

Источники