Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (убихинон)

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это естественное жирорастворимое вещество, находящееся в каждой клетке организма, играющее ключевую роль в выработке клеточной энергии. Он также выступает мощным антиоксидантом, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. CoQ10 способствует поддержанию эластичности и упругости кожи за счет стимуляции синтеза коллагена и эластина, которые важны для поддержания молодости кожи и здоровья тканей.

Полезные действия Коэнзима Q10

• Улучшение энергетического метаболизма на клеточном уровне
• Поддержка сердечно-сосудистой системы
• Антиоксидантная защита клеток
• Поддержка иммунной системы
• Замедление процессов старения кожи
• Стимуляция синтеза коллагена и эластина

Пищевые источники Коэнзима Q10

Организм человека может синтезировать CoQ10 самостоятельно, однако его производство сокращается с возрастом. Рекомендуемая суточная потребность в коэнзиме Q10 не установлена точно, но часто пользуются ориентиром около 30 мг в день для взрослых. Источники CoQ10 были определены в продуктах как животного, так и растительного происхождения.

• Говядина и свинина (особенно сердце): содержит около 3-5 мг Q10 на 100 г (10-17% от РСП)
• Курица: содержит около 1-2 мг Q10 на 100 г (3-7% от РСП)
• Сельдь: содержит около 2-3 мг Q10 на 100 г (7-10% от РСП)
• Брокколи: содержит около 1 мг Q10 на 100 г (3% от РСП)
• Арахис: содержит около 2 мг Q10 на 100 г (7% от РСП)
• Сардины: содержат около 1-2 мг Q10 на 100 г (3-7% от РСП)
• Шпинат: содержит около 0.5-1 мг Q10 на 100 г (2-3% от РСП)

Для оптимального усвоения CoQ10 рекомендуется употреблять его с жирами, поскольку он жирорастворим. При этом добавки CoQ10 особенно полезны в зрелом возрасте, когда его внутренний синтез снижается.

Признаки дефицита

Недостаточность CoQ10 может проявляться в форме ухудшения сердечно-сосудистой функции, снижения уровня энергии, а также преждевременного старения кожи и повышения риска хронических заболеваний.

Польза:

• Энергетическая поддержка клеток
  

  Коэнзим Q10 фундаментален для процесса производства энергии в клетках. Он является важной частью дыхательной цепи в митохондриях, где происходит преобразование питательных веществ в аденозинтрифосфат (АТФ), главный носитель энергии в организме.

• Поддержка сердечно-сосудистой системы
  

  CoQ10 влияет на здоровье сердца, помогая стабилизировать функции миокарда и снижая риск сердечных заболеваний. Антиоксидантные свойства CoQ10 также уменьшают окисление липидов в крови, что способствует нормализации уровней холестерина.

• Антиоксидантная защита
  

  Коэнзим Q10 является мощным антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы и защищающим клетки от окислительного повреждения. Это особенно важно для предотвращения преждевременного старения, поддержания молодости кожи и борьбы с повреждением тканей.

• Синтез коллагена и эластина
  

  CoQ10 стимулирует выработку коллагена и эластина, что способствует эластичности и упругости кожи. Эти белки формируют структуру кожи и помогают сохранять её молодой и здоровой.

• Замедление процессов старения
  

  Способствует снижению видимых признаков старения кожи, включая морщины и потерю упругости. Это достигается за счет нейтрализации воздействий вредных факторов окружающей среды и поддержания здорового клеточного обмена.

Прочее

CoQ10 сочетается с другими антиоксидантами, такими как витамин E и витамин C, для усиления защитных свойств. Он играет важную роль в сочетании с физическими упражнениями и правильной диетой, помогая восстанавливать организм после нагрузок. Прием CoQ10 рекомендуется как в естественной форме с продуктами, так и в виде добавок, особенно в странах с активным образом жизни и стрессовой средой. В зрелом возрасте использование CoQ10 в виде добавок может поддерживать здоровье.

Меры предосторожности, риски, противопоказания Коэнзима Q10

Вопросы о Коэнзиме Q10

Источники